trening sila

trektor71 TO z tym splitem, to sadzilem ze powinienem dopasowac trening do siebie, wiec postanowilem zmienic teraz coś by mieć wieksza motywacje do ćwiczeń. Nie wiedziałem, że to ma tak ogromny wpływ, kilkakrotnie tymi systemami i efekty były różne... Ale dziękuje bardzo, że mi rozjaśniłeś. Ja wiem to co usłysze na silowni od starszych, albo coś [...]

np trening siłowy massowy na nich rośnie siła a jak ta opcaj wygląda?..moze masz link na ten temat chetnie poczytam a na redukcje co najlepsze\?? dzieki za pomoc Zmieniony przez - Hehłak w dniu 2008-05-21 16:20:02 Zmieniony przez - Hehłak w dniu 2008-05-21 16:54:58 Zmieniony przez - Hehłak w dniu 2008-05-21 17:12:03 Zmieniony przez - Hehłak w dniu [...]

Pozwole sobie wkelic post Hardgainera , chyba sie nie obrazi "trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej [...]

[...] - 4 serie Ćwiczę 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Jestem juz po mikrocyklu 15tek, obecnie zaczynam 2 tydzień mikrocyklu 10tek. Oprocz tego brzuch po kazdym treningu: wznosy nog wiszac na drązku 1x15-25 powt spiecia na mocno skośnej ławie 1x30-50 powt twister 1x60 sec. We wtorek oraz czwartek wykonuje aeroby na rowerku [...]

[...] z autopsji dla poczatkujacych nie robcie zbyt dlugiego SD po pomiarze maksow ja zrobilem ( wiecie wakacje te spray ) 6 tygodni i okazalo sie ze sila spadla... wczoraj na 5 treningu pietnastek zrobilem tylko 14 powtorzen na klatke na plaskiej ... co ciekawe na innych cwiczeniach wszystko idzie planowo czyli klatka mi slabnie najszybciej... tak [...]

[...] dawniej pod kątem hipertrofii. A że nie uznaję startów "na pół gwizdka", więc muszę startować rzadziej niż bym chciał, a także trenować lżej niż bym chciał. Trzeba zmienić trening. Muszę się poprawić tlenowo, robić mniej akcentów, a biegać więcej rozbiegań, ale tych szybkich, w okolicach 4'50-5'00, bo te wolne nic mi nie dają. Raz w tygodniu [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka cykli głównie teście deka metka tren 8. TRENING: 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła masa p******niecie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Dzisiaj trening nóg: 1. Przysiad ze sztangą z przodu: - 20x60kg - 20x60kg - 10x100kg - 8x140kg - 6x170kg http://www.youtube.com/watch?v=hBUXHsZiLk4&feature=youtu.be 2. Przysiad ze sztangą z tyłu: - 50x100kg w 1.5 min. 3. Wyprosty nóg na maszynie (czwórki) - 4 serie z 20 pow na 6 pow z progresem ciężaru i na końcu dropset 4. Wypychanie na [...]

[...] :) 6.02 Tego dnia robiłem martwy ciąg, takim samym sposobem jak ostatnio tylko ,że dodałem kilka kg i udało mi się zrobić http://www.youtube.com/watch?v=-c1l_BOiJ6I 7.02 Na treningu ćwiczyłem najszerszy grzbietu + triceps. Najszerszy robię z martwym ciągiem ale niestety czasu zabrakło i musiałem przełożyć na następny dzień. Nie będę rozpisywać [...]

Bieganie o ósmej, 45 minut interwałów, potem 30 minut przerwy i wiśta na basen 10 długości. Prosto z basenu trening siłowy superserie, całe ciało, następnie trening uderzeń na worku z pełną siłą. Po tym wszystkim zdecydowanie będziesz na tyle wypoczęty i rześki, żeby stanąć do walki! Zmieniony przez - OloKK w dniu 2009-04-16 12:06:11

[...] 4 serie 6.Francuskie hantlami 3 serie 7.Tric maszyna 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka Szama https://iv.pl/images/54d2bb0ea3db7fac20f22701694d2c77.jpg

[...] jest moim ze tak sie wyraze sparing partnerem co prawa okreslenia bardziej boksereskie ale co tamCwicze obecnie bardzo podobnym jak nie identycznym planem jak GACA poniewaz treningi wykonujemy razem w tym samym klubie kulturystycznym.Mysle ze trening jest jak najbardziej dobrze ułozony.A ss dobrze daja jesli chodzi o siłe...stosowałem i uwazam [...]

Trening 20.11.2010r. LAS Rozgrzewka: -4 km biegu w tym 1km z ćwiczeniami skipy, wymachy rąk, przeplatanki, itp. 3km bieg 4,30 min/km. -10 min rozciąganie Część główna treningu: Siła Biegowa. Wszystkie Ćwiczenia pod górke 50m -MARSZOSKIP A 4x po skipach 1 podbieg luźno technicznie pod górke 2 min odpoczynku. - To samo 3x 1,30 min odpoczynku. - [...]

Trening 28.11.2010 Teren - Rozbieganie 4km + 1 km ćwiczeń rożnych zęby się dogrzać. Siła: Przysiady: 2x8x50kg 2x6x60 2x4x70 Wysoki: 2x12x30kg Wstępowania 2x12x40kg Brzuch 2x30 Grzbiety 2x30 Wyskoki A luźno dynamicznie 3x15 Rytmy 5x 60m Rozciąganie 15min Uwagi. Wszystko robiłem w parku:) To niektórzy przechodnie mieli zonka jak zacząłem skakać ze [...]

Moim zdaniem lepiej jest robic 3x3 i co trening zwiekszac ciezar. Wtedy pracujesz nad sila. Jak bedziesz robil co trening maks powtorzen na stalym ciezarze to wtedy bardziej pracujesz nad wytrzymaloscia.

[...] żywienia. Niestety ich wiedz nijak nie przekłąda się na żywienie w sporcie, a tym bardziej w kulturystyce. Tak więc proponuuję przeanalizować Twoją dietę i oczywiście trening. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

Odpowiedz na te pytania a cos napewno pomożemy 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? tak jak napisalem cwicze 10 miesiecy, bez wiekszych przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] w między czasie może z 1-2 krotsze mikroykl siłowe - ALE NIE SIŁA jest moim celem, po prostu wiem iż moj organizm dobrze reaguje na większe ciężary w 4-6 tyg planach treningowych - ale wtedy wejde na FBW, bo juz to przerabiałem i z efektów byłem bardzo zadowolony po poście kilobba przeszła mi przez myśl taka opcja -> HST ograniczone do [...]

[...] do rion10 wlasnie mialem tak przez wakacje ze przytylem 5 kg i mi troche dynamika spadla i troche trwalo zamin wrocila do normalnosci pozdro a ma moze ktos z was jakis pozadny trening na brzuch (tylko nie aw6 juz robilem)bo jak wiadomo silny bruch przydaje sie bardzow w pilce (np.sila strzalu)? Zmieniony przez - Nico21 w dniu 2008-01-19 19:42:08